Dapatkan Lebih Dari 5 Manfaat Bangun Pagi Dengan Rumus 20/20/20 - One Stop Solution

Saat bangun lebih awal, Anda bisa mendapat 5 manfaat bangun pagi seperti mengurangi stress, lebih konsentrasi dan produktif, menjaga kesehatan mental, dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Jika ingin mendapatkan manfaat lebih, Anda bisa menggunakan rumus 20/20/20 di pagi hari supaya lebih produktif.

Produktif Agar Mendapatkan Lebih Dari 5 Manfaat Bangun Pagi

Produktif merupakan hal yang sifatnya dapat menghasilkan sesuatu tanpa harus selalu berpatokan pada usia produktif saja. Sayangnya, pemahaman akan produktif terkadang disalahartikan sebagaimana layaknya orang yang melakukan banyak hal secara serampangan.

Hal Yang Membuat Orang Tidak Produktif

Mungkin Anda pernah merasa bersalah karena tidak produktif. Sebenarnya apa saja faktor pemicu yang membuat seseorang menjadi tidak produktif? Mari simak faktor-faktor pencetusnya berikut ini.

1. Tidak Sesuai Passion

Pada umumnya, seseorang akan bersemangat ketika melakukan sesuatu hal yang sejalan dengan passion dirinya. Ketidaksesuaian antara passion dengan hal yang sedang dijalani akan membuat seseorang lama kelamaan menjadi tidak produktif. Namun sebagian lainnya bisa tetap produktif meskipun aktivitas yang dilakukan tidak sesuai passion. 

Pasalnya mereka memilih melakukan hal-hal tersebut dengan kesadaran penuh atau mindfulness yang tepat. Akan tetapi, jika melakukan aktivitas yang tidak sesuai passion sekaligus tanpa kesadaran penuh, maka hal itu justru berpotensi menimbulkan permasalahan berikutnya.

2. Lingkungan Toxic

Faktor utama lainnya yang cukup memengaruhi tingkat produktivitas seseorang yaitu lingkungannya. Lingkungan toxic akan menciptakan orang-orang yang tidak produktif untuk jangka pendek maupun panjang.

 
Penting bagi Anda untuk memiliki lingkungan yang dapat menjadi support system hal-hal baik. Desain manusia yang bertujuan untuk melakukan kebaikan akan semakin berkembang dan bertumbuh dengan baik ketika didukung support system yang berkompeten.

3. Kurang Bertanggung Jawab pada Diri Sendiri

Pola pengasuhan dan pendidikan yang menitikberatkan suatu kesalahan kepada orang lain membuat seseorang menjadi kurang menyadari akan tanggung jawab pada diri sendiri. Padahal yang bertanggung jawab pada kebahagiaan, ketenangan, dan keberhasilan diri sendiri adalah pribadi Vie sendiri.

4. Terlena dengan Distraksi

Sering kali kita membiarkan distraksi-distraksi itu terus dilakukan berulang kali tanpa mengevaluasi akar permasalahan dan mencari solusi terbaik untuknya. Alih-alih terdistraksi, padahal semua hal itu dilakukan untuk menutupi kekurangan diri dan keengganan beranjak dari zona nyaman.

Tips Meningkatkan Produktivitas dengan Rumus 20/20/20

Pernah membaca rumus 20/20/20 tentang jam kemenangan? Mungkin Anda pernah scroll Instagram lalu mendapati konten @pembelajarproduktif Bang Umar tentang rumus 20/20/20. Rumus yang Beliau kutip dari The 5 Am Club (Robin Sharma) ini memberikan gambaran cara memulai hari dengan jam kemenangan.

 
Yang mana jam kemenangan ini berlangsung pada pukul 05.00 am sampai dengan 06.00 am. Pada rentang waktu tersebut, Beliau membaginya menjadi tiga aktivitas yang masing-masing terdiri dari dua puluh menit. Berikut adalah tiga aktivitas yang dimaksudkan.

 
1. Move: olahraga, stretching, jogging, jalan pagi, dan push up.
2. Reflect: introspeksi, evaluasi, journaling, meditasi, berdo’a, dan planning.
3. Grow: belajar, baca buku, video edukatif, podcast, dan online course.

Selanjutnya, Beliau menjelaskan pada caption bahwa dirinya men-charge energinya dan membuat dirinya bahagia di awal pagi hari dengan rumus 20/20/20 victory hour (jam kemenangan). Aktivitas yang memakan waktu selama 60 menit ini disarankan untuk dilakukan pada pukul 05.00 am sampai dengan 06.00 am.

Ada hal yang harus dipastikan sebelum melakukan victory hour dari Bang Umar. Khususnya bagi Anda yang beragama Islam. Hal yang dimaksudkan yaitu sholat subuh dan ibadah lainnya seperti dzikir pagi dan tadarus Al-Qur'an.

Sedangkan untuk hal lainnya bisa disesuaikan dengan tanggung jawab yang harus ditunaikan saat pagi hari. Berikut penjelasan lebih lanjut mengenai move, reflect, dan grow yang telah disebutkan.

1. Move atau Bergerak

Awali 20 menit pertama dengan bergerak atau berolahraga. Anda bisa melakukan olahraga seperti yang telah disebutkan, ataupun olahraga jenis lainnya yang sekiranya nyaman untuk dilakukan. Olahraga adalah kebutuhan yang perlu dilakukan secara rutin untuk menjaga kebugaran jasmani dan rohani.

 
Pasalnya, dengan kondisi tubuh yang sehat maka rohani Anda juga akan lebih kuat dan stabil. Anda bisa membuat variasi gerakan dengan mengkombinasikan gerakan-gerakan tersebut ataupun mencari inspirasi dari tokoh lainnya. Pengertian olahraga dan contohnya bisa Anda cari lebih lanjut di berbagai mesin pencarian.

2. Reflect atau Refleksi Diri

Dua puluh menit berikutnya, cobalah untuk merefleksikan diri dengan mengingat tujuan hidup dan melakukan aktivitas yang mindfulness. Sebagaimana yang telah disebutkan pada contoh refleksi diri singkat.

 
Karena durasinya dibatasi dua puluh menit, Vie bisa melakukan contoh aktivitas refleksi diri dalam pembelajaran di atas secara bergantian. Sehingga waktu yang dialokasikan lebih optimal saat melakukannya.

3. Grow atau Bertumbuh

Gunakanlah sisa dua puluh menit terakhir untuk ruang bertumbuh setiap pagi harinya. Durasi ini bertujuan untuk memberikan waktu kepada diri sendiri agar konsisten dalam bertumbuh dan belajar hal baru setiap harinya. Sehingga semakin besar peluang diri untuk lebih baik dari sebelumnya.

Pada intinya, produktif atau tidaknya seseorang itu bisa diupayakan oleh dirinya sendiri. Jika belum bisa produktif dengan target yang tinggi, Anda bisa menurunkan targetnya agar tercapai. Menurunkan target bukan berarti Anda lemah, hal ini justru akan menghindarkan Anda dari tekanan akibat tuntutan kepada diri sendiri.

 

Ketika bisa mempraktikkan tips di atas, Anda akan mendapatkan lebih dari 5 manfaat bangun pagi. Anda bisa memulai hari dengan bahagia dan menjalani aktivitas selama sehari penuh dengan penuh kesadaran dan kesabaran.