MATERI 4 JAM BIOLOGIS TUBUH DAN ADAB TIDUR DI DALAM ISLAM - One Stop Solution

 

MATERI 4

JAM BIOLOGIS TUBUH DAN ADAB TIDUR DI DALAM ISLAM

(M2S IKARIE )

dr. Herlin Ramadhanti

 

 

MENGENAL CHRONOBIOLOGY

Chronobiology adalah harmonisasi waktu siang dan malam dengan sistem tubuh manusia dan alam.

Hal ini sudah tercantum di dalam Al-Qur’an QS. An-Naml:86

“Apakah mereka tidak memperhatikan, bahwa sesungguhnya Kami telah menjadikan malam supaya mereka beristirahat padanya dan siang yang menerangi? Sesungguhnya pada yang demikian itu terdapat tanda-tanda (kekuasaan Allah) bagi orang-orang yang beriman.”

Dalam menjalankan hidup ini kita perlu mengutamakan Ilahiyah (Kita yakini terlebih dahulu bahwa sudah ada aturan di dalam Al-Qur’an dan Sunnah) terlebih dahulu lalu Alamiah setelah itu baru Ilmiah. Dari ayat tersebut dapat diambil pelajaran bahwa tubuh kita sangat membutuhkan tidur yang berkualitas.

 

JAM BIOLOGIS TUBUH MANUSIA

1. Biological Rhythm (Irama biologis) adalah perubahan variabel biologis yang terulang dengan pola dan frekuensi yang spesifik
2. Diurnal Rhythm/Circadian Rhythm yaitu irama biologis dengan periode sekitar 24 jam >>> berhubungan dengan ada tidaknya cahaya matahari.

Jam biologis yaitu mekanisme internal yang mengontrol irama circadian. Irama Circadian sudah tertanam dalam DNA setiap manusia sejak lahir dan mengikuti ritme matahari 24 jam. Gen pada DNA yang mengatur ini adalah gene’s clock: sirtuin. Gen sirtuin ini bertugas untuk menangkap cahaya matahari agar jam biologisnya teratur. Bagi yang jarang terkena sinar matahari maka jam biologisnya akan terganggu.

 

JAM BIOLOGIS TUBUH MANUSIA

Jam biologis saat kita bangun itu melibatkan indra penglihatan yang mengatur cahaya matahari yang masuk dan melibatkan hormon kortisol dan adrenalin. Bagi pekerja shift malam maka akan mengganggu proses detoksifikasi pada malam hari.

 Maka kita perlu melakukan beberapa hal ini:

1. Memberikan waktu istirahat yang cukup untuk istirahat (8 jam/hari).
2. Memasukkan antioksidan pada green smoothies pada pagi hari untuk membantu memperbaiki jam biologisnya.
3. Membiasakan berjemur di pagi hari agar jam biologisnya teratur.
4. Melakukan ibadah wajib (sholat fardhu) dan sunnah (dzikir pagi sore, sholat sunnah, dll)

 

 

MERIDIAN CLOCK

Jam 1-3 pagi hari >>> liver yang bekerja dominan untuk melakukan detoksifikasi. Maka dari itu kita sudah harus tidur maksimal jam 10 malam, sehingga kita sudah tertidur lelap di jam 1-3 pagi. Jangan makan di jam 1-3 pagi agar energinya tidak terpecah karena proses detoksifikasi membutuhkan banyak energi, enzim, dan hormone.

Jam 3-5 pagi yang dominan bekerja adalah paru-paru dimana dia memperbaiki sel, mempersiapkan stamina. Batuk pada jam ini dikarenakan paru-paru sedang mengeluarkan racunya. Sehingga pada pagi hari setelah subuh sebaiknya mematikan AC lalu membuka jendela, agar paru-paru mendapatkan oksigen. Pada jam 5 ke atas, paru-paru sudah siap melakukan metabolisme.

Jam 5-7 yang berperan dominan adalah usus besar untuk melakukan pembuangan sisa detoksifikasi yang terjadi di jam 1-3 pagi. Maka dari itu pada jam-jam ini tidak disarankan untuk konsumsi kopi karena kopi bersifat pro diare sehingga akan menghambat proses pembuangan lalu toxin akan kembali naik ke atas. Pada saat bangun pagi kita dianjurkan minum air putih hangat untuk merangsang proses pembuangan (gastro entrorefleks) dimana air minum hangat yang masuk kedalam lambung itu akan merangsang usus besar untuk membuang.

Jam 7-9 waktu kita untuk sarapan krn saat ini yg paling optimal dari perut utk memberi nutrisi pd tubuh. Maka berilah nutrisi terbaik.

Sarapan pagi layaknya raja - makan siang layaknya rakyat jelata - makan malam layaknya orang yang tidak punya. Maka pada pagi hari tidak usah diberi gluten, susu, dairy produk dll karena ini memberatkan kerja pencernaan

Jam 9-11 yang bekerja optimal adalah limpa. Dimana limpa bertugas untuk merubah segala sesuatu yang kita konsumsi (nutrisi) menjadi energi

Jam 11-1 siang terjadi pengaturan sirkulasi darah, mood dan kesehatan mental. Pada jam ini sangat bagus diadakan ishoma (Istirahat-sholat-makan) karena dari pagi sampai siang beraktivitas berat maka pada jam ini waktu yang baik untuk bersosialisasi karena itu bisa menentukan mood dan kesehatan mental kita.

Jam 1-3 sore yang berperan optimal adalah usus halus dalam mencerna makan siang.

Jam 3-5 yang berperan optimal adalah kandung kemih yang bertugas untuk membantu membersihkan sisa-sisa metabolisme dari pencernaan.

Jam 5-7 malam yang berperan optimal adalah ginjal.

Jam 7-9 malam yang berperan optimal adalah jantung. Dimana pada jam-jam ini kita sudah mulai bersiap untuk tidur.

Jam 9-11 malam yang berperan optimal adalah hormonal dimana pada jam-jam ini sistem imun kita aktif untuk melawan bakteri-bakteri/virus/kuman pathogen. Pada jam-jam ini dianjurkan agar kita merasa tenang, rileks, dan mulai persiapan tidur. Kalau ada masalah, letakkan dulu. Pada jam 9-11 sudah tidak diperbolehkan untuk makan berat karena akan menyulitkan tubuh untuk tidur dan akan mengganggu sistem pencernaan karena pada jam–jam ini seharusnya terjadi proses penyerapan.

Jam 11-1 malam yang beran optimal adalah kandung empedu untuk persiapan detoksifikasi.

 

PERSIAPAN UNTUK MEMBANTU TIDUR LEBIH BAIK

1. Menggunakan pakaian tidur yang nyaman dan longgar (kalau bisa terbuat dari bahan katun).
2. Menghindari olahraga berat 4 jam sebelum tidur.
3. Agar relax bisa melakukan berendam air hangat dengan Epson salt bath (mengandung magnesium tinggi) + lavender essential oil untuk membantu mengurangi resiko kram dimalam hari karena terbangun akibat kekurangan magnesium (disarankan untuk dilakukan setiap hari sebagai salah satu upaya untuk memasukkan asupan magnesium ke dalam tubuh).
4. Menggunakan ear plugs.
5. Melakukan adab sebelum tidur.

 

ADAB SEBELUM TIDUR

1. Tidur dalam keadaan berwudhu
2. Tidur berbaring pada sisi kanan
3.  Meniup kedua telapak tangan sambil membaca Surat Al-Ikhlas, Al-Falaq, dan An-Naas (masing-masing 1 x) Setelah itu mengusap kedua tangan tersebut ke wajah dan bagian tubuh yangn dapat dijangkau. Hal ini dilakukan sebanyak 3 x.
4. Membaca ayat kursi sebelum tidur
5. Membaca Do’a sebelum tidur
6.  Mematikan lampu saat tidur
7.  Niatkan untuk bangun tahajjud